面对上班时不知道该做什么的情况，可以尝试以下几种方法来调整自己的状态：
1. 整理工作清单：列出当天需要完成的任务，按照优先级排序，从最重要的任务开始做起。
2. 回顾目标：思考自己的工作目标和职责，确保当前的工作与这些目标相符合。
3. 时间管理：使用番茄工作法等时间管理技巧，将工作时间分割成小块，提高工作效率。
4. 主动学习：利用空闲时间学习新技能或知识，提升自己的专业能力。
5. 沟通协调：与同事或上级沟通，了解团队的工作进度和需求，寻求帮助或建议。
6. 休息调整：适当休息，如短暂散步、做深呼吸等，帮助自己放松心情，提高工作效率。
7. 自我激励：给自己设定小目标，完成任务后给予自己一定的奖励，保持积极的工作态度。
8. 反思总结：每天工作结束后，反思当天的工作表现，总结经验教训，为第二天的工作做好准备。
9. 求助他人：当遇到难题时，不要害怕寻求同事或上级的帮助。
10. 保持积极心态：保持乐观的心态，相信自己能够克服困难，完成工作任务。
希望这些建议能帮助你找到工作状态，提高工作效率。
