头软又痛可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因：
1. 紧张或压力：长时间保持同一姿势或精神压力过大可能导致肌肉紧张，引起头痛。
2. 睡眠不足：缺乏足够的睡眠可能导致头痛。
3. 饮食问题：饮食中缺乏某些营养素，如维生素B12，或者摄入过多咖啡因、酒精等刺激性饮料，都可能导致头痛。
4. 脱水：身体缺水也可能引起头痛。
5. 颈椎问题：颈椎的某些问题，如颈椎间盘突出，也可能导致头痛。
6. 高血压：高血压患者可能会出现头痛。
7. 感冒或流感：感冒或流感等病毒感染可能导致头痛。
8. 药物副作用：某些药物可能会导致头痛作为副作用。
9. 情绪问题：情绪波动，如焦虑、抑郁等，也可能引起头痛。
如果头痛症状严重或持续不退，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，有助于预防头痛的发生。
